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2020 年《健康管理师-专业技能》高频考点:第三章 健康指导!

类别:考试动态 2021-09-25 17:47:32 编辑:admin

2020 年《健康管理师-专业技能》高频考点:第三章 健康指导 学习单元一:健康教育 【考点 15】营养指导 一般人群膳食指南包括以下 6 条: 1.食物多样,谷类为主。 2.吃动平衡,健康体......

2020 年《健康管理师-专业技能》高频考点:第三章 健康指导
 
学习单元一:健康教育
 
【考点 15】营养指导
 
一般人群膳食指南包括以下 6 条:
 
1.食物多样,谷类为主。
 
2.吃动平衡,健康体重。
 
3.多吃蔬果、奶类、大豆。
 
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉:建议每月可食用动物内脏食物 2~3 次,每次 25g 左右。
 
5.少盐少油,控糖限酒。
 
(1)少盐少油:成人每天不超过 6g,每天烹调油 25~30g。
 
(2)控糖:糖的摄入量,每天不超过 50g,最好控制在约 25g 以下。
 
(3)足量饮水:成年人每天 7~8 杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含
糖饮料。
 
(4)饮酒:男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g,女性不超过 15g。儿童少年、孕妇、乳不
应饮酒。
 
6.杜绝浪费,新兴时尚。
 
【考点 16】身体活动指导
 
1.运动强度的测量—心率
 
(1)运动的目标心率:个体最大心率×百分数。
 
(2)最大心率:可由逐级递增运动试验测定,也可按年龄预计,即最大心率 HRmax=220-年龄
(岁)。
 
(3)中等强度的心率:最大心率的 60%~75%。
 
2.代谢当量(梅脱,METs)
 
(1)定义:指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平。
(2)计算:lMETs 相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5ml 的氧,或每公斤体重每小时消耗
1.05kcal 能量的活动强度。
 
①高强度活动:≥6METs;
 
②中等强度活动:3~5.9METs;
 
③低强度活动:1.6~2.9METs;
 
④坐、躺姿势阅读、看电视、或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态行为活动:
1.0~1.5METs。
 
【考点 17】成瘾行为的特征及行程过程
 
1.特征:生理性依赖、心理性依赖、社会性依赖、戒断症状。
 
2.行程过程
 
(1)诱导阶段:人与致瘾原偶尔接触,初步尝到“甜头”。
 
(2)形成阶段:在内、外环境的共同作用下,尚未成瘾的行为不断重复,直到产生依赖。
 
(3)巩固阶段:成瘾行为已经巩固,并整合为生命活动的一部分。
 
(4)衰竭阶段:由于成瘾行为使躯体和心理受到严重损害,社会功能也会发生不同程度的缺失。
 
【考点 18】成瘾行为的内、外影响因素
 
1.人格特征:被动依赖、过度敏感、性格内向、高级意向减退或不稳定、情绪不稳和冲动性。
 
2.社会环境因素:不良社会环境,如社会的暴力、杀人、种族歧视、失业、通货膨胀和拜金
主义等,引起人们对现实生活的惶惑和厌倦;
 
3.社会心理因素:生活节奏的加快、激烈的竞争。
 
4.文化因素:烟和酒作为社会生活的一种小媒介、润滑剂,常常使得社会人际交往更易成功。
 
5.传播媒介因素:媒体宣传与广告效应在成瘾行为的形成中起到了不可低估的作用。
 
6.团体效应:团体内广泛存在的吸烟、酗酒现象。
 
7.家庭影响:吸烟和酗酒行为都有“家庭集聚现象”。
 
【考点 19】健康教育计划
 
1.计划设计原则:目标原则、前瞻性原则、弹性原则、参与性原则。
 
2.计划书的内容:摘要、前言、总体目标和具体目标、方法、评价、经费预算等。
 
3.针对个体的传播材料的使用:传单、折页、手册。
 
4.针对群体的传播材料的使用:
 
(1)宣传栏:定期更换,一般 1~3 个月要进行一次更新。
 
①黑板报、没有玻璃橱窗的宣传栏最好 1 个月就进行更换。
 
②有橱窗的宣传栏可以持续 3 个月。
 
(2)招贴画/海报。
 
(3)标语/横幅。
 
(4)DVD。
 
学习单元二:跟踪随访
 
【考点 20】人际交流的反馈技巧
 
1.反馈形式:语言反馈、体语反馈、书面反馈。
 
2.根据性质的不同,反馈也可分为 3 种。
 
(1)积极性反馈:作出理解、赞同、支持的反应,是一种积极性反馈,如“我认为你说对。”
“好!”“对”等;或以点头、伸大拇指等体语来表达。
 
(2)消极性反馈:作出不赞同、不拥护、不支持或反对的反应,是一种消极性反馈,如说“不
行”“不对”“我不同意”等,或以摇头、皱眉等表情或动作来表示。
 
(3)模糊性反馈:作出没有明确态度和立场的反应,如“哦!”“是吗?”以及不置可否的表情
等。
 
【考点 21】非语言传播技巧
 
1.动态体语:以点头表示肯定,以摇头表示否定;微笑、握手表示友好;用亲切的目光注视对
方表示尊重。
 
2.静态体语:服饰整洁,仪表端庄。
 
3.类语言:改变声调节奏,合理运用笑声,可以起到调节气氛的效果。
 
4.时间语:如提前到达会场或约会地点、准时赴约,可以给人以信赖感。
 
5.空间语:如安静整洁的环境,给人以安全和轻松感。与谈话者之间不要有大的障碍物,双
方置身于有利交流的空问位置和距离,有利于增进交流。

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